小伙辞职带妈妈减肥4个月变化惊艳，应该如何科学减肥？

12月6日，河北保定，一小伙带着58岁妈妈，健身4个月变化网络走红，小伙称起初是带妈妈体检，查出妈妈病情苗头不太好，于是辞职带着妈妈减肥，改善亚健康，给老妈制定了健身计划，从简单轻松到逐渐加大强度，饮食上也没有限制，如今老妈可以做硬拉、深蹲、卧推等高难度的动作，体形和身体素质都比之前好了不少。

减肥并不是单纯的减体重，更不是减掉体内的水分，而是要减皮下以及内脏脂肪。市面上号称能够月减二三十斤的减肥产品千万不要轻易尝试，除了减重有多快，反弹有多猛以外，里面包含的违禁药物还会给身体造成巨大的伤害。其实采用正确的减肥方法，不仅能够塑形紧致肌肉，还能增强身体的抵抗力。那么应该如何科学减肥呢？

1.制定训练计划

在开始减肥前，要先制定一个明确的锻炼计划表，贴在随时可见的地方，督促和提醒自己完成制定的目标。

2.均衡饮食

在减肥期间禁忌节食或者是不科学减肥，不仅容易反弹还会对身体造成一定程度的损伤。出门时可以随身携带一些水果和蛋白质等食物，帮助身体补充需要的能量。可以多吃一些高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品和瘦肉，也可以吃一些西蓝花、白菜等低热量的蔬菜。

3.养成良好的作息时间

不少人的肥胖是由于经常熬夜引起的，我们身体的代谢时间是晚上的十一点到凌晨的两点钟，这个时间如果没有休息的话，就会导致新陈代谢变慢，还会引起身体水肿。因此只有保证充足的睡眠，避免熬夜，规律作息，才能让身体的新陈代谢变慢。

4.加强锻炼

长时间做一些中低强度的有氧运动，在脂肪燃烧的同时也会带走一部分的肌肉，而肌肉的流失就意味着基础代谢的下降，减肥的作用就不太强。同时，可以一周做2-3次的力量训练，锻炼身体的各大肌肉群，可以预防肌肉的流失。锻炼的时间不得低于半个小时，随着运动时间的增加，脂肪的参与也会逐步提升，因此在运动的时候尽量坚持半个小时以上，才能达到减脂的作用。

因此，建议大家在日常生活中不要盲目减肥，采用正确科学的方法合理瘦身，避免对身体造成损伤。