如何瘦腿才有效？这六个瘦腿动作公认科学有用哦~

很多梨型身材的小姐妹都是上身比较瘦，但是腿比较粗，这样的身材比较挑衣服，穿的不好，就会很显胖，那么如何瘦腿呢？今天为大家分享六个公认的比较科学有效的瘦腿动作，紧实腿部肌肉，让身材看起来更加匀称哦~

1.侧卧抬腿

侧躺在瑜伽垫或者床上，两腿伸直，上面的一条腿往上抬，不用太高，感受到臀部及大腿的发力感即可，慢慢用肌肉控制下落，不要完全放下，碰到下面的腿，动作也不要太快产生惯性，用心感受发力才能锻炼到位，一侧练完，换另一侧，一组十五个，一天三组。

2.侧卧提膝

在侧卧抬腿的技术上，加上提膝的动作，就是在腿抬到高处时，将膝盖提向胸部的方向，再回去，回去时不要落下，停顿两秒，接着重复提膝的动作，一侧练完，换另一侧，一组十五个，一天三组。

3.侧卧屈膝抬腿

左侧躺侧卧后，用左边胳膊将上半身撑起来，侧边的臀部挨着地面，右腿的弯曲踩在左腿部前面的地面上，然后左腿伸直做抬落运动，注意不要太快，感受大腿内侧的发力，这个动作能有效的刺激到大腿内侧的肌肉。反侧也是这样，一组十五个，一天三组。

4.空中自行车

这个动作就不用过多解释，应该都会吧，躺在垫子上，双腿在空中做蹬自行车的动作。

5.箭步蹲

一只腿前，一只腿后，前腿弯曲，做上下蹲起，前腿大腿进行和地面平行，同时保持小腿和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，注意核心收紧保持稳定，一侧练完，换另一侧，一组十五个，一天三组。

6.拉伸

运动完的拉伸可以让腿部线条更加柔和更加好看，拉伸的动作比较多，大家可以随意在keep或者B站上找两个就行哦~