远离运动损伤！冬天运动的正确打开方式你真的知道吗？

随着冬季的到来，气温也开始逐渐降低，不少人觉得冬天容易引起身体的脂肪囤积，一时兴起在没有任何防护和准备下就开始锻炼，导致出现各种各样的问题，如跑步后肌肉酸痛、肌肉拉伤的等情况出现，这主要是由于运动前的准备工作和防护没有做好。那么，应该如何远离运动损伤呢？

1.做好充分的热身活动

在开始运动之前做好充分的热身活动及准备运动，让肌肉和身体都处于一个准备进入运动的状态，这样不仅能够使人的体温升高，还可以增加肌肉的血流循环，从而使肌肉的应激性提高，关节的柔韧性增强等作用，还能够减少锻炼前的紧张和压力感，从一定程度上预防运动损伤的发生。

2.不直接大运动量活动

许多人都对运动存在一定的认知误区，不热身就直接开始运动，就会对膝盖造成一定程度的损伤。因此，虽然运动有利于强身健体，但是在开始剧烈运动前，一定要做好热身运动，尤其是平时不经常运 动的人，在突然开始高强度的剧烈运动后，身体就会代谢大量的乳酸，肌肉纤维断裂就会产生大量的代谢，各种酶释放进入到血流中，就会加重代谢的负担，在短时间内会对身体造成一定成的影响。

3.要注意室内运动环境

根据自身的身体情况和室内的温度环境等因素合理的安排运动的项目和运动量，适当运动，避免运动过度。举个例子，在寒冷的天气中如果进行短跑比赛，那么就应该在比赛开始前活动肌肉，增加热身运动的内容和时间，避免因为天气寒冷导致肌肉僵硬和不协调造成的肌肉和关节损伤。

4.运动前后注意休息

在运动中应该合理的安排好休息的时间和体能的分配，不管是运动前和运动后都应该进行适当的休息，如果锻炼前后没有休息好会容易造成肌肉及软组织长时间的疲劳，产生劳损，甚至产生不适和疼痛。所以掌握好运动的时间和休息，才能够更好的避免运动损伤。

以上就是关于“如何远离运动损伤”的相关分享了，运动健身可不是一阵子的事，做好运动前的准备和防护至关重要，坚持锻炼一段时间，你会迎来一个崭新的自己。