不吃早饭真的会变胖吗？这些减肥误区不要再信了

之前很多小伙伴都听说了不吃早饭会胖这个说法，但有的时候真的忙起来没吃早饭的时候，并没有发胖，这到底是怎么回事呢？今天我们就来一起看看这些减肥误区都有哪些吧~

1.不吃早饭会变胖

会不会变胖和吃不吃早餐的关系其实并不大，主要是在于我们吃了什么，摄入了多少热量，和哪一顿饭其实关系不大，很多人认为不吃早饭会变胖的理由是“人如果不吃早饭的话，午餐时可能会感觉更饿，因此摄入更多热量，容易发胖。”

这个理由虽然看起来没有什么问题，但是根据一项国外的研究显示是否吃早餐其实对于每日总热量摄入并没有什么影响。所以想要减肥，还是要看自己每顿饭吃了什么哦~

但是不吃早饭对于我们身体健康还是有一定影响的，建议大家每天早上还是要吃点东西的，可以选择一些低卡但是有营养的东西。

2.用水果代替晚餐

水果中的果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收而转化成脂肪，既不利于减肥又容易造成饥饿感，反而会让你摄入的更多，导致血糖飙升，没有变瘦不说，身体反而变得不好了。

3.只吃蔬菜不吃肉

蛋白质作为身体三大营养元素之一，而肉类是蛋白质的主要来源。蛋白质不仅能维持我们身体正常运动促进正常代谢，而且肉的饱腹感很强，可以有效减少食物的摄入量，如果长期不吃肉，会导致体内的免疫力下降、抵抗力差，会导致发烧、咳嗽等症状，同时还会加快衰老的速度，让我们肥胖的不是肉也不是油，而是糖类。

4.减肥速度越快越好 

减肥速度太快会导致我们出现皮肤松弛和胶原蛋白大量流失，整个人就会看起来有点显老，另外瘦身的速度太快，还会导致身体的内分泌紊乱，从而出现大量脱发和便秘等问题，女性还很容易出现不来月经的情况，整个身体状态在这段时间都会变得不太好。

5.体重不变就是没作用

减肥不能只看体重，我们的肌肉密度比脂肪要高很多，所以我们在运动之后，脂肪转化为肌肉，体重可能还会上升，但是视觉上看我们不仅变瘦了，线条也变的更好看的，所以我们减肥的时候，应该以为度为准，只要腰围或者腿围变小，就说明我们减肥是有效的。

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