跑步超1小时要喝电解质饮料？高温天气我们该如何科学锻炼？

夏天是个穿短袖、短裙、短裤的季节，所以很多人看着自己露出来的肉肉，就暗暗决定自己一定要减肥，所以每天早上或者傍晚的时候就能看到不少小伙伴大汗淋淋的跑步，可是跑着跑着就感觉到了自己不舒服，这是怎么回事呢？我们一起来看看。

夏日运动我们的出汗率要高于天气凉快的时候，所以我们在排出大量汗液之后，身体会进入一个缺水的状态，如果不及时补充水分，就到导致不适的状况产生，尤其是跑步超1小时的长时间运动，就需要补充一些水分，如果这个水分是电解质饮料，成效可能更佳。

因为电解质饮料是一种可迅速补充人体水分的消耗、迅速解除疲劳的饮料，其电解质成分比较丰富，包含了钠、钾、镁、氯、硫酸根、磷酸根、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6等。所以比一般的纯净水对于身体的恢复要快一点。

那么夏日运动，我们应该如何科学的补充水分呢？

首先在运动之前的2-3小时内，可以摄入500~700毫升水分，预防刚开始运动就出现脱水的情况；在运动的间隙，每半小时就补充一次水分，一次不要摄入过多，小口小口的喝，喝太多的话，运动过程中可能出现恶心、想吐、胃部不适的情况；运动超过一个小时后，就需要补充一些淡盐水或者电解质饮料，让我们的身体快速进行一个恢复；运动结束千万不要大口喝凉水，对身体的伤害非常大，相信大家也看到过运动后喝凉水导致猝死的新闻吧。

还有一点大家需要注意，如果运动过程中，出现头晕、眼花、心发慌、呕吐等情况，请马上停止运动进行休息，过度的运动并不会为我们的身体带来什么好处，适量就好。