睡前拉伸，这4个动作缓解你的肩颈酸痛

长时间久坐，低头工作会造成肩颈压力过大，肩颈肌肉紧张疼痛也是很多打工人的通病，很容易对脊椎造成伤害，较重的话还会导致驼背，体态也会发生变化。下面小编及给大家分享几个动作，帮助大家缓解肩颈酸痛。

动作一：拉伸斜方肌

斜方肌是位于上背部浅层的一块很大的肌肉，上到头，中到肩，下到背，我们常说“肌肉连到哪里就痛到哪里”，那么这块肌肉，就很容易造成头痛、脖子痛、肩膀疼，所以，经常地常低头玩手机的朋友如果出现这些症状，不妨试试自我拉伸一下这块肌肉。

首先，挺直腰背，右手放在头部左侧上方，手臂缓缓用力把头向右拉，保持5-10秒，缓慢把头部恢复至中间位置，休息3秒，然后在另一侧重复动作，重复15-20次。

动作二：拉伸颈前肌

腰背挺直，双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，均匀呼吸不要憋气，保持15-30秒还原，过程中肩膀一定要放松。

动作三：拉伸颈后肌

腰背挺直，双手交叉，至于头后，头部向前慢慢低头，双手缓慢向下发力轻推，感受颈部后方的拉伸感，均匀呼吸不要憋气，保持15-30秒还原，过程中肩膀一定要放松。

动作四：拉伸手臂

将双腿盘坐在床上或者是地上，收腹、挺胸，注意不要耸肩，双手交叉，开始向前拉伸，保持15-20秒，然后开始把双手慢慢向上举，举到头顶以后保持15-20秒，再把双手放下。

学习和工作结束后，可以试着用着几个动作进行拉伸，放松一下，缓解身体的疲惫感。