7个方法帮你改善便秘，实现拉臭臭自由

便秘是当代大多数人都有的问题，那么怎么才能缓解便秘呢？许多人对实现拉臭臭自肉就是一种奢望。看完本文的这几个小妙招让你不在奢望，直接秒变排便自由。便秘的小伙伴可别错过了！

1、适当补充油脂

油脂对肠道中的便便有润滑作用，可以促进肠胃的蠕动，所以许多大部分减肥的人，克制饮食就会出现便秘的情况，还是要进食适当的油脂，比如花生油、菜籽油、橄榄油等。

2、不要滥用泻药

泻药的种类非常多，许多便秘的小伙伴就会用泻药来解决，泻药都是有副作用，一般没有医嘱的情况下滥用，会产生依赖，或者加重便秘。

3、多喝水

便秘的小伙伴切记一定要多喝水，每天至少在1200ml以上的水量，6-8杯水，每2个小时一杯，一般在起床后、睡觉前以及用餐前比较好。

4、坚持规律的运动

适当的增加运动量，比如跑步、散布等。根据自己的自身情况，选择适合的运动方式，可以促进肠胃蠕动并缓解便秘的情况。

5、有拉屎的感觉就赶紧去，千万不要憋着

想拉屎的时候如果憋着，肠子就会被吸收一部分的水分，憋得时间越长，便便就越硬、次数多了就常驻了，所以有便意就赶快去解决。

6、排便不要玩手机

玩手机会分散注意力，错过便意导致排便迟缓，时间增长。去厕所不要拿手机等一切能干扰排便的东西，尽量3-5分钟就能解决完。

7、每天早晚按摩肚子

每天早晚坚持顺时针方向按摩腹部，每次30-50下，早晚各一次，可以促进大便的排出，并且缓解便秘。

以上者7个小方法，挑选适合自己的方法，从此实现排便自由。