想消除斜方肌粗壮MM必看，几招直接秒变直角肩

随着时代的发展，目前已经不在流行圆肩、溜肩，慢慢的直角肩越来越瘦欢迎。但是像锻炼却无从下手，本文小编就来和大家聊聊怎么消除斜方肌秒变直角肩，及日常我们导致斜方肌宽大的原因有哪些？

首先先了解导致斜方肌宽大的原因有哪些？

1、趴着睡觉、侧着身子睡觉

2、长时间的低头玩手机、打游戏、看书等

3、缺乏运动，导致肌肉力量不足、不平衡

怎么改善，坚持这几个动作，让你秒变直角肩

1、拉伸斜方肌

右手打开，然后向后弯曲手肘向后画一大圈。要把我们的手背放到我们的左侧腰上，吸气左手举过头顶，向上延伸放在我们的右耳上。吸气扩胸，延伸脊柱呼气，让我们的左耳去找右肩，同时，让我们右手指尖朝那左侧向前方去延伸。停留30秒左右，头还原，在反方向练习。

2、手臂后伸

双臂伸直侧着在背后十指交叉，尽可能向上抬起，头向下仰，跟随自己的节奏，这个动作有效的打开肩膀，坚持做5组，每组20下，你会发现非常的舒适。

3、手放蝴蝶骨

手臂放置在背后，从上方交叉，放松拉伸，左右两边交替进行，一边30秒，会感觉到整个肩胛骨都是打开的状态。充分刺激我们的肩部肌肉，达到更好的改善斜方肌目的。

4、反响祈祷

手臂两侧打开，掌心朝后，再向后去画一个大圈，在背后让们手掌向下去合掌，打开手肘，然后再慢慢的向上去旋转，调整手臂然后合掌向上，停留三十秒到一分钟左右，保持脊柱向上延伸。双膝放松，双肩也要放松。 休息30秒到一分钟之后那双手慢慢向下滑落松开，回到我们的膝盖上方，放松即可。

以上这4个锻炼方法，可以坚持做，就可以很明显的改善斜方肌的问题哦！