4个小妙招带你实现排便自由，和小肚子说拜拜！

便秘是很多人的烦恼，经常三五天排不出来，肚子也跟着鼓鼓的很难受。由于肠道功能下降，就会出现排便困难的现象，不少年轻人也存在便秘的问题。下面就跟大家分享5个帮助排便的动作，一起学起来吧。

妙招一：体转运动

体转运动在做扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢，当身体转过来，血流速度加快，就会把身体里的垃圾清理出去。能够刺激和挤压腹腔的器官更好的运转，可以加强肠胃蠕动，促进消化液的分泌，每天适量的做一些体转运动，能够促进排便。

妙招二：轻压小肠

沿着小肠的方向按照顺序按压图中的1-5点，以肚脐为中心，在四周的两指距离处，用指腹轻轻按压，用使腹腔内有感觉的强度按压。按摩小肠能够促进消化，为排便预热。

妙招三：慢跑或快走

在慢跑或者快走时需要动员全身的肌肉共同配合，腹部肌肉发力时能够促进肠胃的蠕动、增加结肠的动力，有助于刺激消化液的分泌，提高消化酶活性，因此，每天可以慢跑或者快走，可以缓解便秘。

妙招四：按摩大肠俞穴

大肠俞穴是指在大肠背部的俞穴，经常按摩可以调和肠胃，改善各种原因导致的肠道疾病。不管是哪种便秘，都可以通过按摩大肠俞穴来缓解。

按摩大肠俞穴时，可以直接用拇指指腹按压到感觉酸胀，再沿顺时针、逆时针方向按揉穴位5-10分钟，也可以双手握拳用指关节按摩穴位，每天按摩2-3次，缓解便秘很不错。

以上就是我分享的帮助排便的小妙招，在日常生活中还是要多喝水，吃瓜果蔬菜帮助肠胃消化，如果你也有这样的烦恼，就可以抓紧用起来了。