有氧运动和无氧运动有什么区别？身体会有什么变化？

夏季如约而至，想要刷脂的小伙伴们也越来越多，不同的运动项目，会有不同的健身作用，今天我们就来聊一聊有氧运动和无氧运动这两种运动。

一、什么是有氧运动？

有氧运动是指呼吸顺畅，强度小且时间久，完成连续不断或者反复多次的运动，呼吸顺畅但有缓慢与急促变化。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。并且有氧运动能充分燃烧体内的糖原，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。

常见的有氧运动项目有：步行、游泳、瑜伽、骑自行车、慢跑、跳健身操、长跑等。

二、什么是无氧运动？

无氧运动是指强度大的、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟，会让人练起来大喘气需要休息一下恢复体力才能据需的运动。无氧运动的特征是运动时氧气的摄取量非常低。因为速度过快并且爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解。这种运动会在体内产生很多乳酸，从而导致肌肉疲劳不能持久，肌肉酸痛，呼吸急促。

常见的无氧运动项目有：跳远、俯卧撑、潜水、举重、短跑、负重肌肉训练、搏击等。

三、运动心率的变化？

有氧运动：运动心率大概保持在心率的60%-80%，能长时间进行

无氧运动：运动时心率大约在170-180次/分

运动心率换算法：心率=220-年龄

四、身体会有什么变化？

只做有氧运动：长时间坚持做有氧运动的人，体脂在开始也会有所下降，瘦身十分明显，瘦下来以后身材纤瘦，没有线条感。对于体重基数大，减肥比较快的人，你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。

只做无氧运动：长时间坚持无氧运动的人，在前1-3个月体重变化不大，甚至有可能体重由略微上升，但是会感觉对身形有一些改变，当你坚持一段时间以后，随着肌肉量的上升，脂肪减少，体脂率下降明显，身材曲线会变得更有线条感。

运动会使人心情愉悦，而且能加速自身的新陈代谢，让我们拥有一个良好的精神状态，快动员你身边的朋友和你一起动起来！