如何改善脖子前倾？几个小动作轻松拥有天鹅颈

现在我们基本上每天都会低头玩手机，而且时间很长，这就会造成我们的脖子前倾问题，脖子前倾不仅影响我们的气质，也会对我们颈椎健康有有影响，今天我们就来了解几个动作，改善我们脖子前倾的问题，让我们get天鹅颈哦~

1.靠墙站立

保证自己的后脑勺以及背部和臀部、脚后跟都处于一条直线上面，然后贴在墙面上，注意这时候要核心收紧哦~这个动作不仅可以改善脖子前倾，让自己的身姿变得更加挺拔，还可以促进肠胃的蠕动，改善骨盆前倾哦~

2.毛巾操

双手握住毛巾两端，宽度不要过远，保持在一个用力才能往后伸展的状态，让后两手向外侧转，手臂向后，感觉到肩胛骨的伸展，保持30秒。接着讲毛巾移到前面，从斜上方往斜下方拉，注意感受背部的发力，重复五次。再然后将双手举过头顶，左右拉动，再下落到后脑勺的位置，左右向外拉，交替重复三到五次。

3.斜方肌拉伸

手扶着头，往下压，然后头和手做一个对抗，注意肩膀要下沉，一遍保持30秒。

4.背部反扣

双手在背后反扣，如果够不到可以使用一个毛巾做辅助，保持上半身挺直，不要过于勉强，以免出现拉伤。

5.扩胸外展

双手十指相扣，放在后脑勺的位置，保持胸部是一个展开的状态，收紧肩胛骨，头往后仰，感觉手臂有强烈的的拉伸感，这时候不要耸肩，脖子有些累是正常的。

这几个动作大家快快练起来吧~