蝴蝶臂多久能练紧致？4个动作2周教你练出迷人天鹅臂

每位女生都希望自己身材完美，对于手臂上的蝴蝶臂也是不能容忍的，就算身上是瘦瘦的，手臂肉多，副乳明显，也会给人一种臃肿的感觉，今天分享懒人减肥操6个动作2周时间让你练出纤细迷人天鹅臂。

1、懒人手臂操

①两边推臂：两个胳膊抬起自然弯曲，臂膀发力像两边推开，想象自己在推东西，每组10个，一次做两组。

②手臂开合：动作要领：自然吸气，身体靠墙伸直，抬起胳膊呈90度弯曲，在胸前开回合并，动作要慢，两边轮流做3组。

③手臂拉伸：自然吸气，左臂上举，右手放到后脑勺抓住左肘，保持15秒换方向，每天50次。

④肌肉拉伸放拉伸：保持腰背停止，右手放在头部左侧，均匀呼吸，轻轻向右用力，颈臂和手臂还有拉伸感，交替运动。

2、手臂按摩操

做完锻炼配合按摩操更好哦，可以将身体乳涂抹在胳膊上，进行后续的按摩，想要美白的小姐姐可以选择烟酰胺成分的身体乳哦，瘦手臂的同时可以进行美白，一举两得。

方法如下：

①身体乳均匀的涂抹在手臂上。

②手腕开始沿着手臂向上揉捏。

③指腹大力按压同时尽量弯曲手臂

④用大拇指用力按压肌肉酸疼处

注意小Tip：

1、练习的时候一定要挺直腰板收紧核心，平时可以多联系一些收腹训练，体态看起来会更加有气质。

2、做完运动一定要涂上身体乳液进行后续的按摩，这样可以防止拉伤皮肤，促进血液循环，防止第二天的肌肉疼。

3、身体乳可以选择含有烟酰胺成分的，大瓶身体乳，这样可以起到美白的作用，涂起来也不会心疼。

瘦手臂的方式是不是很简单呢？赶快操练起来吧，每天晚上坚持做一套，大概两周就能有明显的改善了。