肩膀内扣如何纠正？分享几个动作帮助你摆脱圆肩驼背

好的体态能够让整个人看起来很有气质，许多人由于长期久坐或者是日常生活中的一些不良习惯导致肩膀内扣看起来背很厚，同时看起来没有精神，就让人十分烦恼，那么应该如何纠正肩膀内扣？下面小编分享几个动作帮助你快速摆脱圆肩驼背。

导致肩膀内扣的原因有哪些？

1.经常在电脑办公桌前久坐的人群，由于长时间驼背、头前倾等是由于我们长时间的不良姿势导致的，同时还会伴有背部酸痛的情况出现。

2.一些喜欢健身的人，由于不正确的健身姿势或者是放松肌肉的方式不正确，在锻炼时主要是锻炼胸部肌肉，如果背部肌肉没有得到充分锻炼，就会容易使肩部前后肌肉没有得到锻炼，就会出现肩膀内扣的情况。

如何纠正肩膀内扣的问题？

动作一：拉伸肩肘

先将两脚分开与肩同宽，然后将一直手臂拉过身体，同时将肩胛骨向后拉，保持伸展30秒，深呼吸，然后重复这个伸展动作3次，换另一个手臂做。拉伸肩肘可以提高肩膀的柔韧性并减少对于肌肉的压力。

动作二：靠墙举臂

把背部和脚跟平靠在墙上站立，将手臂伸向两侧，手臂朝向墙壁。将肘部弯曲至90度，然后将手臂慢慢举过头顶，使其平贴在墙上。做2组，每组5-10次重复练习这个动作，只在没有疼痛的情况下尽可能的抬高，保持手臂、肘部、手腕靠在墙上。如果柔韧性较好，可以在没有疼痛的情况下向上滑动手臂，接触到头顶上方。

动作三：肩部划圈

将四肢趴在地面上，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方，保持肘部伸直，压入地板，将肩膀朝耳朵方向怂起，然后将肩膀向后滚动到臀部向前滚动，形成一个圆圈，双肩向前做5圈，然后切换方向再向后重复做5圈。

动作四：俯姿下压

趴在肚子上，将一只手臂伸到身体下方穿过胸部，手掌朝上，然后用你的肩部肌肉将胸部尽可能地向地板靠拢，保持拉伸姿势30秒左右，然后松开。伸展的位置，重复2组，一组5次，然后再换另一侧进行拉伸。

以上就是关于“如何纠正肩膀内扣”的相关内容了，快分享给你身边的小伙伴动起来，坚持一段时间，会有明显的改变呦。