当下这么火的“天鹅臂”能瘦手臂吗 快速瘦手臂的小tip

胳膊总是这么胖，夏天穿衣服都有点难为情，刚好办公室的同事到这个问题了，天鹅臂到底有用吗？

其实，“天鹅臂”是一整套“美丽芭蕾”的其中一个锻炼动作，主要针对肩膀和颈部、手臂的。视频示范者穿着芭蕾舞衣，身姿曼妙，不由得让人想起了《天鹅湖》。我想“天鹅臂”大概就是这么得名的。

天鹅臂有没有效？

可能天鹅臂要实现减肥是比较困难，但对于“塑形”肯定是有效的。

不管是谁，只要每天跟着视频不间断地甩动手臂15分钟，能不累吗？既然累，那就说明一些事情正在发生改变。

像一位群友说的，“我做了前面几个拍，第二天胳膊疼，比我平时搬货还累”。

主要就是为了能够让颈部的线条更加好看，能够促进关节灵活性作用，想要瘦手臂难度还是比较大的，所以想要瘦手臂的人就应该使用其他的方式方法，天鹅臂的主要作用是锻炼到肩部的肌肉。

每一个人的锻炼需求不一样，一定要根据自己的实际需求来选择正确的锻炼方式，并没有办法达到局部减脂，只有全身得到锻炼瘦了以后手臂才会跟着瘦，所以这种锻炼方式并不是非常明显。

如果整天宅在家里面，那么适当的活动一下，好处就比较多，如果肩部方面有疾病，那么就需要特别慎重，不要胡乱练习。

根据调查结果，坚持下来的人大部分在40天之后有了略微明显的变化，然后坚持更久的人，看到自己的手臂瘦了，锁骨明显了。

快速瘦手臂方法

想要瘦手臂可以在手上拿一个哑铃，或者装满水的宝特瓶，从前向上伸直，然后再往后。

注：能够贴紧耳朵来做这个动作，使用海绵款的健身哑铃就非常适合，慢慢的向前放下，重复这个动作15次，做完以后手臂会有一有种酸酸的感觉，有这种感觉也就是锻炼是正确的。

每天可以做45次，可以分开来做，想要瘦手臂还可以先把右边的手臂升高，然后向身后左肩胛骨弯曲，用左手压着右手臂关节的地方，再触碰左边肩胛骨，然后向后伸高左右两边交替进行。

这个动作每天需要做20次，如果在刚刚做的时候觉得手臂很酸，那么就证明这个部位已经被锻炼到，脂肪也正在燃烧。