膝超伸是很多人都有的腿部问题,出现膝超伸之后,会伴随着大腿前突等一些列问题,走路的时候腿部肌肉就会产生一定的代偿,造成腿粗的问题,但是很多人其实并没有意识到这是膝超伸造成的,今天我们就来详细了解一下膝超伸的表现,以及如何矫正膝超伸。
正常人膝关节伸直是0°,膝超伸可以达到-5°,甚至-10°,也就是表现为站立的时候膝盖的位置后往后便宜一点,和腿骨不在一条直线上,出现弯曲的弧度,侧面看我来有点像一个类似“C”的弧形,这种膝超伸的情况我们也叫膝盖反弓。
大家可以从侧面观察一下自己的腿型,收是否有这个问题。
我们的人体是一个整体,所以很多原因综合的情况下就会导致膝关节超伸,有些小伙伴可能是因为遗传的原因,导致出现韧带比较松弛的情况,膝盖自然而然就会出现反弓的状况。
但更多人其实是后天造成的,比如说走路姿势不对,肌肉的不平衡,扁平足,足弓力量薄弱,运动姿势不正确等情况,都会造成膝超伸的情况出现。
●拉伸放松我们的小腿
放松小腿能够选择的方式比较多,可以选择泡沫轴按摩小腿,将泡沫轴放置于两小腿的下方处,双腿并拢,两手手臂支撑起上半身,让两小腿在泡沫轴上进行来回滚动按摩放松。
还可以采用瑜伽中的下犬式,或者靠墙拉伸,都可以。
●拉伸放松大腿前侧肌肉
保持站立资质,屈左膝靠近臀部,左手向后握住左脚脚背靠近臀部,保持5-8个呼吸,换另一侧。
●锻炼我们的臀部力量,学会用臀部发力
我们可以做臀桥、后踢腿等比较经典的臀部发力动作来训练,找到臀部发力的感觉,减少小腿的代偿。
●按摩足底筋膜
足底筋膜过于紧张的话,就会造成身体重心落在足部前方,导致膝超伸,我们可以找一个网球,或者泡沫轴之类的东西,放在脚底,进行滚动按压。
●注意日常生活中的体态问题
平时的体态问题是导致我们出现膝超伸一个非常大的因素,如果话习惯不改,我们做再多的改善运动,意义都是不大的。
篇幅限制,关于“腿粗是因为膝超伸?膝超伸该如何矫正?”的内容大概就是这些哦~
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