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麒麟臂怎么瘦下来?这几招在家就可以告别拜拜肉

发表于 2022-09-21 19:06:01
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很多姐妹其实体重不胖,但是厚背以及粗粗的手臂就会显得上半身很魁梧,穿什么都不好看还会显老。这个时候就很羡慕那些手臂纤细的姐妹们可以穿小吊胆和紧身衣。没关系,小编今天跟大家分享几个在家就可以瘦手臂的动作,轻松告别拜拜肉。

麒麟臂的形态

1.招财猫式

自然站立在垫子上,挺胸的同时收紧腹部,保持背部挺直。大臂抬至与地面平行,小臂和大臂呈90°,小臂由上而下进行旋转,在旋转的过程中手臂要保持紧绷的状态,肩膀固定住不要动。各位姐妹可以根据自己的强度进行锻炼,还可以双手各拿一个小哑铃或者装满水的水瓶进行辅助训练。这个动作可以锻炼到我们肩部的力量。

招财猫式动作

2.手臂开合夹胸

保持自然站立,双肩向下沉,挺胸收腹的同时双臂从侧面平举,大臂抬至与地面水平的位置,小臂与大臂呈90度角的时候双臂同时向胸前进行移动,稍作停顿后慢慢还原。同样可以借助小哑铃或者装满水的水瓶进行训练。这个动作可以锻炼到我们手臂以及肩部、背部的位置。

双臂开合夹胸动作

3.跪姿俯卧撑

双膝并拢跪在垫子上,用膝盖作为支撑抬起小腿,双手打开与肩同宽撑在胸部两侧,腰背保持挺直,从侧面看我们的上半身和大腿成一条直线。屈臂俯身,用胸部去找地面,然后再用双手撑地,伸臂起身还原动作。这个动作可以锻炼到我们胸部、肩前部和大臂后侧的位置。

跪姿俯卧撑动作

4.手臂屈伸

保持自然站立,双脚打卡与肩同宽,双手握在一起,将手臂伸直举过头顶后屈肘,用上臂贴住我们的双耳,大臂保持不动,小臂上下运动。这个动作可以锻炼我们的肱三头肌,但是要注意的是做这个动作的时候保持背部的直立,不要含胸弓背。

双臂屈伸动作

5.固定背部

保持自然的站立,使我们的背部挺直,然后左手的大臂贴住我们同侧的耳朵,小臂贴住我们的后背,右手从腰部的位置上绕到我们的背部,保持左手在上右手在下的姿势,双手相握。然后再换另一侧重复这个动作。

固定背部动作

以上这些动作都是我们在家就可以锻炼的,只需要借助小哑铃或者装满水的水瓶就可以了。但是大家要注意的是做完这些动作后一定要记得拉伸,放松肌肉哦,不然厚厚的肌肉一样会显得很壮实,我们可以通过揉捏、捶打的方式进行放松

由于篇幅限制,关于“麒麟臂怎么瘦下来?这几招在家就可以告别拜拜肉”的分享就到这里了,各位姐妹们快快一起逆袭天鹅臂吧~


编辑:栖屿

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