麒麟臂怎么瘦下来？这几招在家就可以告别拜拜肉

很多姐妹其实体重不胖，但是厚背以及粗粗的手臂就会显得上半身很魁梧，穿什么都不好看还会显老。这个时候就很羡慕那些手臂纤细的姐妹们可以穿小吊胆和紧身衣。没关系，小编今天跟大家分享几个在家就可以瘦手臂的动作，轻松告别拜拜肉。

1.招财猫式

自然站立在垫子上，挺胸的同时收紧腹部，保持背部挺直。大臂抬至与地面平行，小臂和大臂呈90°，小臂由上而下进行旋转，在旋转的过程中手臂要保持紧绷的状态，肩膀固定住不要动。各位姐妹可以根据自己的强度进行锻炼，还可以双手各拿一个小哑铃或者装满水的水瓶进行辅助训练。这个动作可以锻炼到我们肩部的力量。

2.手臂开合夹胸

保持自然站立，双肩向下沉，挺胸收腹的同时双臂从侧面平举，大臂抬至与地面水平的位置，小臂与大臂呈90度角的时候双臂同时向胸前进行移动，稍作停顿后慢慢还原。同样可以借助小哑铃或者装满水的水瓶进行训练。这个动作可以锻炼到我们手臂以及肩部、背部的位置。

3.跪姿俯卧撑

双膝并拢跪在垫子上，用膝盖作为支撑抬起小腿，双手打开与肩同宽撑在胸部两侧，腰背保持挺直，从侧面看我们的上半身和大腿成一条直线。屈臂俯身，用胸部去找地面，然后再用双手撑地，伸臂起身还原动作。这个动作可以锻炼到我们胸部、肩前部和大臂后侧的位置。

4.手臂屈伸

保持自然站立，双脚打卡与肩同宽，双手握在一起，将手臂伸直举过头顶后屈肘，用上臂贴住我们的双耳，大臂保持不动，小臂上下运动。这个动作可以锻炼我们的肱三头肌，但是要注意的是做这个动作的时候保持背部的直立，不要含胸弓背。

5.固定背部

保持自然的站立，使我们的背部挺直，然后左手的大臂贴住我们同侧的耳朵，小臂贴住我们的后背，右手从腰部的位置上绕到我们的背部，保持左手在上右手在下的姿势，双手相握。然后再换另一侧重复这个动作。

以上这些动作都是我们在家就可以锻炼的，只需要借助小哑铃或者装满水的水瓶就可以了。但是大家要注意的是做完这些动作后一定要记得拉伸，放松肌肉哦，不然厚厚的肌肉一样会显得很壮实，我们可以通过揉捏、捶打的方式进行放松。

由于篇幅限制，关于“麒麟臂怎么瘦下来？这几招在家就可以告别拜拜肉”的分享就到这里了，各位姐妹们快快一起逆袭天鹅臂吧~